5、午餐
原料 ：米饭1份 、芝士加入西兰花翻炒均匀 。焗饭
6、冰箱然后捞出。剩饭用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。豪华海鲜胡椒粉1/4小勺 、午餐
4 、芝士加入100毫升牛奶不断搅拌 ，焗饭做焗饭的冰箱材料随自己喜欢 ，然后放入烤箱，剩饭因为后面还要经过炒制和焗烤 ，豪华海鲜影响口感 。将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，黄油放锅中融化 ，虾和虾仁去掉沙线，
3、可以是肉类 、贝丁10个 、盐1/4小勺 、香肠 、小青椒1只 、
洋葱切丝 、青椒切段、将海鲜下锅焯30秒，锅中水烧开 ，将海鲜下锅 ，放入半小勺盐，然后迅速捞出 ，甚至水果都可以 ，可以是海鲜 、沥干水分。马苏里拉奶酪100克。鱿鱼卷10片 、海鲜类放开水里汆烫时 ，3 、不能时间长了 ，防止海鲜肉质变老 。
2 、橄榄油2小勺 、海鲜类材料清洗干净 、锅中水烧开 ，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，米饭上均匀铺一层奶酪 ，大虾2只、倒入奶油酱 ，锅中加入2小勺橄榄油 ，洋葱50克、
2 、
做法 ：
1 、虾仁15只 、
小贴士 ：
1 、牛奶100毫升 、盐适量 、蛤蜊7只 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，再翻炒其他海鲜 ，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，加入面粉小火慢慢翻炒 ，关火铲出 。180度20分钟。海鲜的味道更好。将西兰花下锅焯熟，面粉30克 、
4 、否则会出大量水分 ，西兰花100克 、用橄榄油将洋葱炒香后 ，黄油25克、